Когда выгорание уже наступило, возникает состояние физического и психологического истощения. В большей степени это происходит из-за перенапряжения в работе с людьми. Выйти из этого состояния очень сложно. Как же определить что у вас выгорание? Давайте разбираться.
Основными признаками эмоционального выгорания становятся ситуации в которых человек явно ощущает усталость, бессонницу, негатив и даже где-то агрессию, возникает явное желание пренебречь важными и срочными задачами. Повышается пассивность, от которой возникает неизбежное чувство вины.
В этой ситуации хочется бросить всё, нет желания и сил думать, что-то запоминать и вообще что-то менять. В этом то и кроется замкнутый круг, а точнее ловушка выгорания из которой очень сложно выйти.
Как предотвратить выгорание?
Не бойтесь своих эмоций, проявляйте их, не держите их в себе. Именно поэтому для профилактики выгорания, рекомендуется периодически использовать "улучшатели", которые позволяют эмоционально перезагрузиться. Что это за "улучшатели"? Всё просто.
1. Прогулки на свежем воздухе
2. Достаточное количество отдыха
3. Продолжительный здоровый сон
4. Вкусное и регулярное питание
5. Физические упражнения
При этом основным фактором для профилактики выгорания я всегда считаю регулярный контроль своего психоэмоционального состояния. Потому что, главным источником нагрузки является как раз именно оно. Не скрывайте своих чувств, старайтесь быть открытым, не держите негатив в себе. Говорите о своих переживаниях, не оставляйте их для терзания. Потому что они будут только мучать вас, изнашивая и без того напряженную нервную систему.
Что же делать если работа не приносит удовольствия и радости?
Каждый человек, который работает на износ, в какой то момент просто ломается. Это вопрос времени. А сломаться можно и в 30 и в 70 лет. Не важно сколько на это потребуется времени. Важно что это невозможно поймать, когда выгорание уже произойдет. Ведь главный вопрос, не когда это случится, а как из этого состояния выходить.
В этот самый момент вы почувствуете сильное опустошение и нежелание что либо делать, это может быть отягощено даже нежеланием жить дальше. Как же выйти из этого состояния?
Вся проблема в сохранении энергии, которая в момент выгорания оказывается растраченной. Изменить свое состояние можно будет следующим образом:
Если ваше выгорание связано с межличностными отношениями, подумайте, каким образом можно изменить ситуацию. Потому что если вы зашли в тупик, вам придется искать оттуда выход. А это впрямую означает жесткое изменение ситуации. Будь это безвыходная любовь или ссора с лучшим другом.
Если проблема выгорания лежит в семье, где приходится делать всю домашнюю работу, обслуживать своих близких, но никто этого не ценит, не видит и не хочет признавать, значит нужно менять ситуацию кардинально. Поговорить с родными, перераспределить обязанности, в каких то ситуациях расстаться на время, если лучше точно не станет.
Если вы перестали получать удовольствие от работы, она перестала быть любимой, меняйте такую работу. Ведь мы работаем больше половины всей своей жизни, поэтому работа должна приносить позитивные чувства и конечно развитие. Если этого нет, то и работа такая будет только ухудшать состояние. Берегите себя.
На связи, Ирена Иванова.
/s2.siteapi.org/96b9372d2051406/img/545049xel6o0ggk08sg00cc44cok8c)
