Я ничего не могу делать.. мне просто физически плохо - говорит мне подруга, которая недавно уволилась с работы, где год просто пыталась удержаться. Ипотека, долговые обязательства не позволяли ей просто сменить работу. В результате началось сильнейшее выгорание.
Что такое выгорание?
Синдром эмоционального выгорания (англ. burnout) — понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением.
Это своеобразный механизм психологической защиты, который включается тогда, когда черта дозволенного пройдена. Именно в такой период времени появляется чувство безразличия и следующей за ним тревоги, которая обволакивается чувством собственной профнепригодности.
От чего появляется эмоциональное истощение?
В первую очередь от:
- неудовлетворенности,
- отсутствия мотивации,
- исчерпания всех возможных ресурсов,
- минимальной активности,
- бессонницы,
- стрессов,
- переработок,
- критики.
В таких случаях сил на что-то новое уже нет. Обычно люди думают, что просто устали, что достаточно выехать на пару дней на природу или запереться дома и никуда не выходить недельку, но когда это практически перестает помогать или не помогает вовсе приходит страх.
Липкий страх "Со мной что-то не так". И вот тут возникает чувство растерянности, когда ты просто не знаешь, что с этим делать.
Так как выгорание - это состояние возникающее в стрессовой среде, оно ведет к серьезному истощению имеющихся ресурсов. Отрицательные эмоции возникающие в процессе эмоционального выгорания, очень сильно влияют на качество жизни.
В такие моменты организм сам дает нам понимает, что что-то идет не так. Все ранее озвученные симптомы только усиливаются подтверждая, что истощение тоже увеличивается и очень сильно ограничивает все возможные силы.
Как определить уровень выгорания?
Если вы точно знаете, что у вас возникло профессиональное выгорание, то вот несколько советов для того, чтобы его побороть:
- Пейте больше воды для питания организма
- Постарайтесь сделать своё питание полезным и насыщенным
- Занимайтесь спортом 2 раза в неделю
- Высыпайтесь (ложитесь спать до 23 и спите не менее 7-8 часов)
- Заставьте себя гулять 1-2 часа на улице в любую погоду.
- Посещайте интересные познавательные, а главное "эмоционально насыщенные" мероприятия.
Этот простой подход, плюс спокойствие позволят выйти из стрессового состояния эмоционального выгорания и начать жить нормальной жизнью.
/s2.siteapi.org/96b9372d2051406/img/545049xel6o0ggk08sg00cc44cok8c)
